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分类>>球友会在线登录|健身知识大公开:第 67 期最强练胸计划,让 胸肌炸裂!

让胸肌炸裂!
引言:渴望拥有一副发达的胸肌?本文将揭秘最强练胸计划,助你快速提升
胸部肌肉围度和力量。
1. 上斜哑铃卧推
动作要点:仰卧在上斜凳上,双手持哑铃置于肩部上方,掌心向前。qy千亿体育登录入口球友会在线登录参照:缓慢下放哑铃至胸部,向上推起至起始位置。
组数和次数:3-4 组,每组 8-12 次
2. 平板杠铃卧推
动作要点:仰卧在平板凳上,双手持杠铃置于肩部上方,掌心向前。qy千亿体育官方网站球友会在线登录参照:缓慢下放杠铃至胸部,向上推起至起始位置。
组数和次数:3-4 组,每组 6-10 次
3. 下斜哑铃飞鸟
动作要点:坐在下斜凳上,双手持哑铃平举
至肩部高度,掌心相对。同时缓慢下放哑铃呈弧形至胸部两侧,再向上推起至起始位置。
组数和次数:3-4 组,每组 10-15 次
4. 绳索夹胸
动作要点:站于绳索训练器前,双手握住绳索两端。QY千亿国际球友会在线登录参照:向内拉动绳索至胸前,保持双肘贴近身体。缓慢释放绳索回到起始位置。
组数和次数:3-4 组,每组 10-15 次
5. 俯卧撑
动作要点:俯卧在地面上,双手与肩同宽支撑,双脚并拢。缓慢弯曲手臂下放身体至胸部接近地面,然后向上推起至起始位置。
组数和次数:可根据个人体能进行调整
训练频率和休息时间:
每周进行 1-2 次胸部训练。
每组动作之间休息 60-90 秒。
组与组之间休息 2-3 分
钟。
注意事项:
严格按照动作要点进行训练,避免受伤。
选择合适的重量,确保动作质量。
训练后及时补充蛋白质和充足的休息。
如有任何不适,请及时咨询专业人士。